Диета для красивой формы ягодиц

Подробности

Категория: Здоровье

Если вы хотели бы уменьшить бедра и размер ягодицы, то это возможно сделать за несколько недель. Примерно четыре дня в неделю вам нужно будет  соблюдать основные правила диеты, добавьте к этому спорт, фитнесс и любые физические нагрузки, и вы обязательно добьетесь желаемых результатов.

Люди в сутки употребляет примерно около 116 г жира, в то время как потребность нашего организма в жире составляет всего 12 г!

Исключите из меню кондитерские изделия,колбасных изделий и т.п.

Помните пить  примерно  1,5 л. воды. Откажитесь от сахара, когда пьете чай и кофе.

Мужчины могут добавить в данную диету два куска хлеба из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной в мундире (400 калорий).

Диетическое меню понедельника

Меню завтрака: свежее яблоко (1 шт.), йогурт натуральный (1 ст.), хрустящий хлебец (1 шт.), свежий помидор (1 шт.)

Обеденное меню: курятина без кожицы (200 г.), смешанный овощной салат с лимонным соком, небольшая несдобная булочка или хлебцы.

Меню полдника: отварная фасоль (2 ст. ложки), тост (1 шт.), кресс-салат.

Меню ужина: цветная капуста тушеная с сыром, помидоры запеченные, вареная фасоль, несколько яблок запеченных в духовке (можно наполнить начинкой – мед (1 ст. л.) и смородина (1 ст.л.)

Диетическое меню вторника

Меню завтрака: говяжья колбаска на гриле (1 шт.), грибы отварные (25 г), хрустящий хлебец (1 шт.), джем (1 ч.л.).

Обеденное меню: сандвич (хлеб – 2 ломтика с отрубями), домашний сыр (50 г), салата листья, виноград (несколько штук).

Меню полдника: постный суп (небольшая тарелка), булочка (мука грубого помола), яблоко (1 шт.).

Меню ужина: белая не жирная рыба, запеченная с луком и болгарским перцем в фольге (150 г), запеченый в мундире картофель (200 г), брокколи + зеленая фасоль или кабачки.

Диетическое меню среды

Меню завтрака: яйцо всмятку (1 шт.), хрустящие хлебцы (2 шт).

Обеденное меню: дыня (большой кусок), отварная фасоль (2 ст. ложки), смешанный овощной салат заправленный соком лимона (любое количество), отрубной хлеб (1 ломтик).

Меню полдника: банан (1 шт.), диетический йогурт (1 стаканчик).

Меню ужина: низкокалорийное блюдо на выбор, цветная тушеная капуста, можно с сыром, помидоры запеченные, фасоль зеленая, сухое вино (небольшой бокал).

Диетическое меню четверга

Меню завтрака: тост с отрубным хлебом, творог (2 ст. ложки), свежий помидор (1 шт.)

Обеденное меню: хрустящая булочка (1 шт.), овощной салат, нежирная ветчина (50 г.), яблоко свежее (1 шт.)

Меню полдника: тунец в собственном соку (90 г), смешанный салат (любое кол-во), хрустящие хлебцы (2 шт.)

Меню ужина: баранья отбивная нежирная, на гриле (100 г.), картофельное пюре (75 г, использовать обезжиренное молоко), капуста цветная, апельсин (1 шт.), сухое вино (1 небольшой бокал).

Диетическое меню пятницы

Меню завтрака: хлопья с отрубями и молоком (25 г), банан небольшой (1 шт.)

Обеденное меню: креветки (100 г), смешанный салат с соком лимона (большая порция), свежая груша (1 шт.)

Меню полдника: тост из отрубного хлеба (1 шт.), помидоры, запеченные с сыром.

Меню ужина: запеченная рыба нежирная, вареная фасоль (2 ст. ложки), помидоры запеченные, зеленый горошек (1 ст.л.), веточка винограда, кресс-салат.

Диетическое меню субботы

Меню завтрака: свежая дыня (большой кусок), натуральный йогурт (стаканчик).

Обеденное меню: бифштекс нежирный в булочке (1 шт.), апельсин или свежая груша (1 шт.)

Меню полдника: постный суп (небольшая тарелка), помидоры (2 шт.), хрустящие хлебцы (4 шт.)

Меню ужина: отварные спагетти с добавлением томатного соуса, чеснока и зелени (100 г.), мясо отварной курицы (50 г.), банан (1 шт.)

Диетическое меню воскресенья

Меню завтрака: фруктовый салат (кусочки яблока, банана и груши заправьте натуральным йогуртом (2 ст.л.)

Обеденное меню: сандвич (ломтик отрубного хлеба –1 шт., листья салата (2-3 шт.) нежирное холодное мясо (25 г.), салат из шинкованной капусты (3 ст. л.), киви (несколько ломтиков).

Меню полдника: спагетти (50 г), зеленый горошек, зеленый лук (измельченный), перец, свежие помидоры, лимонный сок. Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты со спагетти.

Меню ужина: лук (слегка поджаренный), помидоры (консервированные), зеленый перец, сельдерей, настроганная куриная грудка (50 г.). Всё соедините, заправьте смесь чесноком и имбирем (кол-во по вкусу). Отварите рис (2 ст. ложки), добавьте к нему приготовленную приправу с курицей и овощами. Можно выпить небольшой бокал сухого вина.

Для достижения хороших результатов соблюдайте вышеописанную диету на протяжении двух недель. Норма калорий для женщин составит 1100 в сутки, для мужчин – 1400 в сутки.

Что касается физических упражнений, то существуют разнообразные комплексы для бедер и ягодиц. Но самыми действенными нагрузками считаются приседания, бег, прыжки, ходьба (не менее 5 км в день).

Совсем скоро вы сможете с гордостью оценить полученные результаты, но стоит не забывать о самоконтроле и поставленной цели. Удачи!