Диета для красивой формы ягодиц

Если вы хотели бы уменьшить бедра и размер ягодицы, то это возможно сделать за несколько недель. Примерно четыре дня в неделю вам нужно будет  соблюдать основные правила диеты, добавьте к этому спорт, фитнесс и любые физические нагрузки, и вы обязательно добьетесь желаемых результатов.

 

Диета для красивой формы ягодиц

Люди в сутки употребляет примерно около 116 г жира, в то время как потребность нашего организма в жире составляет всего 12 г!

Исключите из меню кондитерские изделия,колбасных изделий и т.п.

Помните пить  примерно  1,5 л. воды. Откажитесь от сахара, когда пьете чай и кофе.

Мужчины могут добавить в данную диету два куска хлеба из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной в мундире (400 калорий).

Диетическое меню понедельника

Меню завтрака: свежее яблоко (1 шт.), йогурт натуральный (1 ст.), хрустящий хлебец (1 шт.), свежий помидор (1 шт.)

Обеденное меню: курятина без кожицы (200 г.), смешанный овощной салат с лимонным соком, небольшая несдобная булочка или хлебцы.

Меню полдника: отварная фасоль (2 ст. ложки), тост (1 шт.), кресс-салат.

Меню ужина: цветная капуста тушеная с сыром, помидоры запеченные, вареная фасоль, несколько яблок запеченных в духовке (можно наполнить начинкой – мед (1 ст. л.) и смородина (1 ст.л.)

Диета для красивой формы ягодиц
Диетическое меню вторника

Меню завтрака: говяжья колбаска на гриле (1 шт.), грибы отварные (25 г), хрустящий хлебец (1 шт.), джем (1 ч.л.).

Обеденное меню: сандвич (хлеб – 2 ломтика с отрубями), домашний сыр (50 г), салата листья, виноград (несколько штук).

Меню полдника: постный суп (небольшая тарелка), булочка (мука грубого помола), яблоко (1 шт.).

Меню ужина: белая не жирная рыба, запеченная с луком и болгарским перцем в фольге (150 г), запеченый в мундире картофель (200 г), брокколи + зеленая фасоль или кабачки.

Диетическое меню среды

Меню завтрака: яйцо всмятку (1 шт.), хрустящие хлебцы (2 шт).

Обеденное меню: дыня (большой кусок), отварная фасоль (2 ст. ложки), смешанный овощной салат заправленный соком лимона (любое количество), отрубной хлеб (1 ломтик).

Меню полдника: банан (1 шт.), диетический йогурт (1 стаканчик).

Меню ужина: низкокалорийное блюдо на выбор, цветная тушеная капуста, можно с сыром, помидоры запеченные, фасоль зеленая, сухое вино (небольшой бокал).

Диетическое меню четверга

Меню завтрака: тост с отрубным хлебом, творог (2 ст. ложки), свежий помидор (1 шт.)

Обеденное меню: хрустящая булочка (1 шт.), овощной салат, нежирная ветчина (50 г.), яблоко свежее (1 шт.)

Меню полдника: тунец в собственном соку (90 г), смешанный салат (любое кол-во), хрустящие хлебцы (2 шт.)

Меню ужина: баранья отбивная нежирная, на гриле (100 г.), картофельное пюре (75 г, использовать обезжиренное молоко), капуста цветная, апельсин (1 шт.), сухое вино (1 небольшой бокал).

Диета для красивой формы ягодиц
Диетическое меню пятницы

Меню завтрака: хлопья с отрубями и молоком (25 г), банан небольшой (1 шт.)

Обеденное меню: креветки (100 г), смешанный салат с соком лимона (большая порция), свежая груша (1 шт.)

Меню полдника: тост из отрубного хлеба (1 шт.), помидоры, запеченные с сыром.

Меню ужина: запеченная рыба нежирная, вареная фасоль (2 ст. ложки), помидоры запеченные, зеленый горошек (1 ст.л.), веточка винограда, кресс-салат.

Диетическое меню субботы

Меню завтрака: свежая дыня (большой кусок), натуральный йогурт (стаканчик).

Обеденное меню: бифштекс нежирный в булочке (1 шт.), апельсин или свежая груша (1 шт.)

Меню полдника: постный суп (небольшая тарелка), помидоры (2 шт.), хрустящие хлебцы (4 шт.)

Меню ужина: отварные спагетти с добавлением томатного соуса, чеснока и зелени (100 г.), мясо отварной курицы (50 г.), банан (1 шт.)

Диета для красивой формы ягодиц
Диетическое меню воскресенья

Меню завтрака: фруктовый салат (кусочки яблока, банана и груши заправьте натуральным йогуртом (2 ст.л.)

Обеденное меню: сандвич (ломтик отрубного хлеба –1 шт., листья салата (2-3 шт.) нежирное холодное мясо (25 г.), салат из шинкованной капусты (3 ст. л.), киви (несколько ломтиков).

Меню полдника: спагетти (50 г), зеленый горошек, зеленый лук (измельченный), перец, свежие помидоры, лимонный сок. Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты со спагетти.

Меню ужина: лук (слегка поджаренный), помидоры (консервированные), зеленый перец, сельдерей, настроганная куриная грудка (50 г.). Всё соедините, заправьте смесь чесноком и имбирем (кол-во по вкусу). Отварите рис (2 ст. ложки), добавьте к нему приготовленную приправу с курицей и овощами. Можно выпить небольшой бокал сухого вина.

Для достижения хороших результатов соблюдайте вышеописанную диету на протяжении двух недель. Норма калорий для женщин составит 1100 в сутки, для мужчин – 1400 в сутки.

Что касается физических упражнений, то существуют разнообразные комплексы для бедер и ягодиц. Но самыми действенными нагрузками считаются приседания, бег, прыжки, ходьба (не менее 5 км в день).

Совсем скоро вы сможете с гордостью оценить полученные результаты, но стоит не забывать о самоконтроле и поставленной цели. Удачи!

(c) CutieGirl.Ru
admin@cutiegirl.ru
Каталог сайтов Всего.RU Яндекс.Метрика