Диета Дюкана помогает похудеть

 

Вы наверняка что-нибудь уже слышали о французском диетологе Пьере Дюкане и его популярной диете? Она популярна не только во Франции, но и во многих других странах мира. Разработанная еще в 1975 году, система питания Дюкана предполагает отказ от классической низкокалорийной диеты и переход на белковый рацион.

Диета Дюкана

 

Главное преимущество диеты Пьера Дюкана состоит в том, что, питаясь по данной системе, вы не только сбросите лишние килограммы, но и надежно закрепите полученный результат. Дюкан диета расчитана на этапы.

В 2000 году Пьер Дюкан написал книгу «Я не умею худеть», которая была посвящена его оригинальной системе питания. Тираж более 10 млн. экземпляров, которым была продана данная книга, говорит о ее бешеной популярности. Книга была переведена на различные языки и издана более чем в 30 странах мира. Системы питания Дюкана стали придерживаться даже голливудские звезды первой величины.

Диета Дюкана включает в себя 4 фазы: 2 для того, чтобы сбросить вес, и 2 – чтобы закрепить полученный результат. Уже между первой и второй фазами вес становится нормальным.

Общие правила системы питания Дюкана:

- Выпивайте на протяжении дня не менее полутора литров чистой воды;

- Включайте в свой каждодневный рацион такое полезное средство очищения кишечника, как овсяные отруби;

- Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе от 20 минут (для первой фазы), и от 30 минут (на остальных).

- Выполняйте легкие физические упражнения.

Дюкан диета фазы:

Первая фаза: «Атака»

Длится от 2-х до 7 дней, в зависимости от того, насколько вы хотите похудеть. Чем больше кг вы хотите скинуть, тем длиннее будет этот этап. В основе диеты - 72 богатых белком продукта, среди которых: мясо, яйца, рыба, морепродукты, ветчина, телячья печень, молочные продукты. Не запрещается сдабривать пищу уксусом, специями, луком и чесноком, солить блюда можно, но понемножку. Запрещается сахар и все блюда, содержащие его. Обязательно каждый день нужно употреблять внутрь 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

Данная фаза очень эффективна, при правильном подходе она придаст вам уверенности и сил. Во время прохождения данной фазы вы сможете сбросить вес в пределах 1,5-4 кг.

Вторая фаза: «Круиз»

На данном этапе 72 белковых продукта сохраняются и к ним добавляются 28 овощей: огурцы, помидоры, все зеленые овощи. Нельзя есть крахмалосодержащие овощи (картофель, чечевицу, бобы, авокадо, горох и т.д.).

Диета Дюкана

Запрещается есть рис, а также зерновые, в них также содержится много крахмала. На протяжении данной фазы нужно употреблять 2 ст. ложки отрубей овса ежедневно.

Итак, на втором этапе вам уже разрешается употреблять в пищу 100 продуктов в том количестве, в котором вам нравится.

Как такая диета работает?

В продуктах, разрешенных диетой Дюкана, отсутствуют жиры и сахар, поэтому, сколько бы вы не употребляли продуктов, много энергии вы из них не получите. Как результат – усиливается метаболизм, происходит сжигание жировых запасов. На втором этапе диеты человек теряет до 1 кг в неделю. Продолжительность данного этапа зависит от того, со сколькими килограммами вы хотите расстаться.

Третья фаза: «Консолидация»

Данная фаза направлена на закрепление полученного результата. Она нужна для того, чтобы вес не вернулся. На данном этапе можно употреблять все 100 продуктов, выступающих в качестве основных для рациона на всю жизнь. На данном этапе добавляются 2 кусочка хлеба, порция фруктов и сыра в день. 2 раза в неделю допустимо включать в меню рис, чечевицу, макароны, 2 праздничных обеда, содержащих любую закуску, десерт и основное блюдо, а также бокал вина. Данный этап предполагает употребление овсяных отрубей в количестве 2,5 столовых ложек в день.

Диета Дюкана

 

Во время четвертой фаза под названием "Стабилизация" соблюдаются основные правила:

1. Раз в неделю –  например четверг – вспоминаем первый этап (72 белковых продукта);
2. Заниматься спортом или ходьбой 20 минут ежедневно.
3. Употреблять по 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день.

Все остальное время можно употреблять все, что пожелаете. Однако период этой фазы должен продолжаться, как можно дольше.

 

(c) CutieGirl.Ru
admin@cutiegirl.ru
Каталог сайтов Всего.RU Яндекс.Метрика