Главные правила при похудении

Эффективно худеть получается далеко не у каждого человека даже при строгом соблюдении диеты. Почему так происходит? Существуют определенные основные правила похудения, которые помогут интенсифицировать процесс освобождения от лишних килограммов.

Главные правила при похудении

Рассмтрим правила похудения:

Правило №1

Очень важным условием при похудении является следующее: количество потребляемых калорий должно быть на 15% меньше по сравнению с количеством затрачиваемых. Если данное правило не будет соблюдаться, сбросить избыток веса не получится.

Существует и другая крайность: некоторые люди стараются довести разрыв между потребляемыми и затрачиваемыми калориями до 50-60%. Но в этом случае будет сжигаться не только жир, но и мышечная масса.

Если вы будете придерживаться правила 15%, в неделю вы будете терять около 1 кг, через 3 месяца вы лишитесь уже 13 кг, такое стабильное похудение и есть самый лучший вариант для человеческого организма.

Правило №2

В течение дня вы должны есть не менее 4-5 раз, т.е. часто и понемногу. Если ваш организм долго испытывает чувство голода, в процессе принятия пищи он будет очень интенсивно запасать большое количество жира впрок, адаптируясь к ситуации. Не допускайте чувства дикого голода.

Правило №3

Ешьте после тренировки, если испытываете чувство голода. Это необходимо для того, чтобы организм не стал запасать жир. Даже, если ваши занятия окончились достаточно поздно, все равно перекусите чем-нибудь легким перед сном.

Правило №4

Белок должен преобладать над жирами в вашем рационе. 1 грамм жира содержит калорий в 2 раза больше, чем 1 грамм белка. Сократите кол-во жиров, замените их белками. Ваша мышечная масса при таком питании будет вытеснять жировые отложения. Углеводы в рационе сокращать не стоит, так как они способствуют восстановлению энергии после физических тренировок. А интенсивные тренировки являются обязательным условием для желающих сбросить вес.

Правило №5

Исключите из своего рациона напитки с большим содержанием углеводов. Пейте больше простой воды, можно в сочетании с минеральной. Лимонады, магазинные соки с большим содержанием сахара, фанта, кока-кола и т.п. – под запретом!

Правило №6

Обязательно делайте разгрузочные дни, например, на кефире. Это очень полезная «чистка» для организма, которая не только оздоравливает, но и избавляет от лишних килограммов.

Как видите, правила питания для эффективного похудения просты и не требуют каких-то сложных условий. Соблюдайте ограничение потребляемых калорий на 15-20% от их затрат, отказывайтесь от жиров в пище, сведя их до минимума, отдавайте предпочтение белкам. Не допускайте сильного чувства голода, питайтесь небольшими порциями, но часто – 4-5 раз в день, для утоления жажды используйте обычную воду. Выполняя эти несложные правила, вы скоро порадуетесь хорошим результатам.

Удачи!

(c) CutieGirl.Ru
admin@cutiegirl.ru
Каталог сайтов Всего.RU Яндекс.Метрика