Йога для начинающих

У вас появилось желание заняться йогой? Стремление похвальное, но есть одно «но» – большинство начинающих очень быстро охладевают к упражнениям.

Чтобы с вами не произошло подобного, не следует сразу мучить себя мудреными асанами или сложными техниками пранаямы.

Начинайте занятия йогой для начинающих, с самых простых вещей, отводя на упражнения минут 15 в день, не больше. Ведь занятия йогой помогут вам не только приятно провести время, но и обрести стройность и даже похудеть.

Йога для начинающих 

Постепенно, по мере вхождения во вкус, вы можете постепенно увеличивать длительность занятий.

Помните, что в занятиях йогой очень важна регулярность. Занимайтесь каждый день, лучше всего ранним утром или поздним вечером. Очень важно, чтобы вы не торопились. Занятия йогой должны приносить удовольствие – получить его в условиях, когда вы ежеминутно поглядываете на часы, невозможно.

Следует знать, что йога очень многогранна. Для укрепления здоровья лучше всего подходит хатха-йога, именно о ней мы и будем говорить. Но очень полезно познакомиться и с другими направлениями йоги – например, раджа-йогой.

Занятие йогой
Асаны

Именно асаны принесли йоге ее нынешнюю популярность, хотя они являются лишь одной из множества ее составных частей, да и то далеко не в каждом виде йоги. Но если вас интересует именно йога для похудения и обретения здоровья, использование асан станет прекрасным выбором.

Существует несколько типов асан, каждый из которых включает свои упражнения. Это балансы, наклоны, позы лежа, позы сидя, прогибы, скручивания, позы стоя, перевернутые позы, упоры на руках.

С каких асан стоит начать освоение йоги? Разумеется, с самых простых. Перечислять их здесь не стоит, так как для занятий вам все равно потребуется подробный справочник, в котором вы найдете не только описания всех популярных асан, но и их фотографии.

Самое важное при выполнении асан – отсутствие чрезмерных усилий. Асаны развивают гибкость, улучшают растяжку, но слишком большая нагрузка приводит к обратному эффекту из-за появления микротравм. Поэтому не стремитесь сразу выполнить асану так, как нарисовано в книге. Прекращайте наклоны, изгибы, растяжку и т.д. при появлении слабой боли – она говорит о том, что на данный момент вы достигли своего предела.

Выполняя асаны, не задерживайте дыхание. Дышите спокойно, через нос. Концентрируйтесь на выполняемых упражнениях, чувствуйте свое тело. И самое главное – получайте от упражнений удовольствие!

Занятие йогой
Пранаяма

Дыхательные упражнения, или пранаяма, также являются важнейшим элементом хатха-йоги. Для йога упражнения в пранаяме являются абсолютно необходимыми и очень важными, поэтому следует ответственно подойти к их изучению.

Важнейшим видом дыхания в йоге является так называемое полное йоговское дыхание. Чтобы его изучить, сначала необходимо осознать три вида дыхания: ключичное, грудное и диафрагмальное. Ключичное – самое верхнее. Попробуйте вдохнуть, подняв ключицы и не наполняя воздухом грудь и живот. Грудное – среднее дыхание. Вдыхайте, не поднимая ключиц и не надувая живот. Диафрагмальное – нижнее, дышите только нижней частью легких (животом).

При полном йоговском дыхании задействуются все три описанных типа. Сначала наполняется воздухом самая нижняя часть легких (живот), затем средняя и в конце верхняя. Выход в обратном порядке – опускаются ключицы, грудь, потом живот. Можно выдыхать и наоборот – сначала живот, потом грудь и ключицы. Правильны оба варианта, выберите тот, который покажется вам более органичным.

Очень важен ритм дыхания в соотношении 1:4:2:1, где 1 – вдох, 4 – задержка, 2 – выдох, 1 – задержка. Например, 3 секунды вдох, 12 секунд задержка, 6 секунд выдох, 2 секунды задержка. Постепенно увеличивая количество секунд, дойдите до варианта 10-40-20-10 (в секундах). Такое дыхание укрепляет организм, наполняет его энергией.

Разумеется, в небольшой статье нельзя рассказать обо всех секретах йоги. Но если вы сделаете первый шаг и начнете регулярные занятия, это древнее искусство постепенно раскроет перед вами все свои тайны.

(c) CutieGirl.Ru
admin@cutiegirl.ru
Каталог сайтов Всего.RU Яндекс.Метрика