Осень – сезон простуд: пять золотых методов для укрепления иммунитета

Осень – не только «прекрасная пора, очей очарованье», как написал великий поэт, но и время распространения инфекций и простуд.

Организм, расслабившийся за теплые летние месяцы и привыкший к жарким солнечным денькам, вдруг сталкивается с резким изменением климата.

Как не болеть осенью 

Существенное понижение температуры воздуха, холодный ветер, моросящие дожди, заметное сокращение светового дня – все это способно ослабить иммунитет даже очень здоровых и выносливых людей. Что же делать, как повысить иммунитет? Существует несколько простых, но очень эффективных способов поднять иммунитет. Взбодритесь, избегайте осенней дипрессии.

Метод №1: Оптимизм!

Вы проснулись от громкого звука будильника, за окном еще темно, слышно, как завывает осенний ветер и барабанит по стеклу дождь. Впереди – длинный рабочий день, который потребует от вас немало сил и энергии. Это не добавляет вам оптимизма, но не следует поддаваться унынию! Включите яркое освещение, бодрую энергичную музыку, заварите любимый чай!

Как не болеть осенью 

Позвольте себе все, что сможет поднять вам настроение, например, пение в душе! Если вы на диете, но вам хочется чего-нибудь сладенького на завтрак, не отказывайте себе в этом, за день вы обязательно потратите все полученные с утра калории. Приготовьте вкусный и полезный завтрак.

Вспомните что-нибудь смешное, похохочите от души, наденьте любимое яркое платье и дайте себе следующую установку: «Вперед к бодрости и хорошему настроению! Этот день у меня пройдет просто замечательно!»

По исследованиям ученых из различных стран, оптимисты живут не только дольше пессимистично настроенных людей, но и гораздо реже болеют, так как у них очень хороший иммунитет. Помните об этом!

Метод №2: Больше движения!

Хотите повысить активность лейкоцитов для мобилизации иммунитета? Начинайте постепенно вводить в свой распорядок дня дозированные физические нагрузки.

 Как не болеть осенью

Купите абонемент в фитнес-клуб или бассейн, займитесь 10-минутными пробежками по утрам или делайте зарядку дома. Не забывайте, что здесь важна постепенность – если вы будете подвергать свой организм длительным и изнуряющим тренировкам, то наоборот, получите ослабленный иммунитет.

Метод №3: Правильное питание!

Осень – время года, когда на рынках и в магазинах масса полезных продуктов, разнообразные овощи и фрукты. Воспользуйтесь этим моментом, чтобы обогатить свой организм витаминами и различными полезными веществами природного происхождения.

Не злоупотребляйте кофе с сахаром, лучше замените его теплым имбирным или зеленым чаем с лимоном и медом. Обратите внимание на аптечные фито-чаи, специально созданные для укрепления иммунитета.

 Как не болеть осенью

Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным, чтобы в нем в правильных пропорциях присутствовали все необходимые организму вещества.

Откажитесь от фаст-фуда, запасайтесь полезными продуктами для перекусов в течение рабочего дня – сухофруктами, орешками, натуральными йогуртами без красителей и консервантов, свежими фруктами и овощами. Эти продукты хорошо укрепят слабый иммунитет.

Метод №4: Высыпайтесь!

Полноценный сон – очень важное условие для поддержания нормального иммунитета. Учеными доказано, что сон в полной темноте без ночника способствует выработке гормона мелатонина, который регулирует эндокринную систему и замедляет процессы старения.

 Как не болеть осенью

Важна также и продолжительность сна, ложиться лучше всего не позже 23.00, чтобы на ночной отдых у вас было как минимум 7 часов.

Метод №5: Одевайтесь по погоде!

Не пренебрегайте теплым свитером или шарфом, если на улице далеко не летняя погода. Откажитесь от вредных для здоровья вещей, к которым относятся и так любимые многими модницами джинсы с заниженной талией.

Как не болеть осенью

Оставляя часть спины практически голой, вы рискуете получить заболевание почек и стать обладательницей лишних жировых отложений на талии, которыми организм будет пытаться утеплиться.

Будьте здоровы!

(c) CutieGirl.Ru
admin@cutiegirl.ru
Каталог сайтов Всего.RU Яндекс.Метрика