Способы борьбы со стрессом

Стрессы в современном мире, к сожалению – не редкость, причем подкарауливают они на каждом шагу. Пробки по пути на работу или давка в переполненном метро (автобусе, электричке и т.д.).

Рассерженный начальник или недоброжелательные коллеги, слишком большой объем работы, семейные неурядицы, проблемы с детьми и близкими – все это и многое другое накапливается день за днем, приводя человеческий организм к нервному истощению.

 

Хронический стресс ослабляет защитные функции организма и может привести к депрессии – состоянию еще более тяжелому и неприятному, чем сам стресс. Как же противостоять стрессовым ситуациям?

Стараться избегать их? Да, безусловно, но, увы, далеко не всегда это под силу обычному человеку. Однако существуют методы укрепления нервной системы, которые позволяют снизить чувствительность человека, повысить уровень его стрессоустойчивости.

Стрессовые ситуации: метод мышечной релаксации Э. Джекобсона

Учеными установлено, что во время стресса мышцы человеческого тела максимально напрягаются, а в кровь выбрасывается большое количество адреналина. Все это сопровождается крайне негативными, деструктивными эмоциями: гневом, страхом, злобой, подавленностью, растерянностью и т.д.

При этом учащается пульс, может появиться тахикардия, повыситься артериальное давление, часто возникают головные боли. Человек в такой ситуации не вполне контролирует себя и свои реакции, что очень негативно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье.

Если вы испытываете сильный стресс, чтобы выйти из вышеописанного состояния с минимальными потерями, попробуйте применить методику мышечной релаксации, разработанную американским врачом Э.Джекобсоном. Причем, данный метод рекомендуется применять не только, когда вы испытываете стресс, но и как профилактическое средство по укреплению нервной системы.

Итак, чтобы выполнить данную методику, займите удобное положение: сидя или лежа. Начните с того, что медленно посчитайте про себя до пяти, при этом постепенно напрягайте мышцы рук. Когда вы дойдете до пяти, мышцы рук должны быть максимально напряжены.

Далее вы должны удерживать это максимальное напряжение в мышцах, медленно считая до десяти. При этом старайтесь еще более напрячь их, создавая визуальные образы-помощники (например, представьте, что пытаетесь раздавить твердый шарик, зажатый у вас в кулаке). На счёт «десять» резко расслабьте мышцы, «бросьте» руку.

Следующий этап – мышцы максимально расслаблены, вы медленно считаете до пятнадцати и просто прислушиваетесь к ощущениям в руках, фиксируя внимание на возможной дрожи, биении пульса и т.п.

Завершающий этап методики – вы считаете до двадцати и представляете, как по расслабленным мышцам разливается тепло. Визуализируйте данное тепло так, как вам хочется: представьте, например, что это теплое парное молоко разливается по вашим рукам или теплый мед.

Применяя вышеописанную методику, необходимо работать с различными группами мышц, уделяя один час в день отдыху и укреплению нервной системы. Данный метод очень эффективен после стресса, помогает обрести утраченное душевное равновесие.

Как снять стрессс помощью дыхательной гимнастики

Если вы чувствуете, что «земля уходит из-под ног» и ваши нервы на пределе, срочно начинайте выполнять эти несложные, но очень эффективные дыхательные упражнения. Они помогут вам расслабиться и справиться со стрессом.

Упражнение №1

Сосредоточьтесь на своем дыхании – делайте максимально глубокие вдохи и выдохи, задерживая дыхание на 2-3 с после вдоха и после выдоха. При этом считайте про себя до двадцати.

Упражнение №2

Выполняйте первое упражнение, но при этом максимально расслабьте мышцы груди и плеч. Так ваше дыхание станет диафрагмальным, что принесет существенное облегчение вашему состоянию.

Упражнение №3

Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю и вдохните через правую. Затем задержите дыхание, закройте правую ноздрю и выдохните через левую. Делайте все медленно, осознанно. Данное упражнение взято из йоги и называется Нади Шодхана, оно позволяет быстро и эффективно справиться с нервным перенапряжением.

Все вышеописанные тренировки должны быть регулярными и продолжительными (от нескольких месяцев), выполнив их один-два раза, вы не добьетесь существенных результатов.

Другие способы защиты от стрессов

Прежде чем искатьтаблетки от стресса, испробуйте вышеописанные методы. Также никто не отменял и таких общеизвестных действенных средств релаксации, как: расслабляющий массаж, медитация, прогулка, теплая ванна с ароматическими маслами, сауна или бассейн.

Как известно, здоровый образ жизни, правильный распорядок дня, занятия спортом способствуют укреплению всего организма в целом, включая и нервную систему.

Если вы хотите иметь крепкие нервы – замените кофе травяными чаями с мятой и мелиссой, научитесь смотреть на многие ситуации с юмором, прощайте окружающим их слабости, высыпайтесь и практикуйте вышеописанные методики. Удачи!

(c) CutieGirl.Ru
admin@cutiegirl.ru
Каталог сайтов Всего.RU Яндекс.Метрика